备孕要把身体养好，就要建立一个科学的饮食计划，可不要以为只要拼命补身体就可以万事大吉，也不是想吃什么就吃什么的。

 

补维生素

 

为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但医生建议在准备助孕阶段服用一些维生素补充剂。

 

补充叶酸

 

不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

 

科学补铁

 

身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议备孕期间就开始补铁。

 

科学补钙

 

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。应从准备助孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

 

拒绝烟酒

 

备孕期间至助孕后建议戒烟戒酒。香烟含有尼古丁广州助孕对于身体不好，酒精会对人的生殖细胞造成一定的损害，因为，最好在备孕期间避免这些东西。

 

拒绝咖啡因

 

咖啡因对于胎儿来说也是一个不利的因素，因此，从备孕开广州助孕公司始，就要尽量避免咖啡因摄入量，戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

 

避免吃致敏的食品

 

如果夫妻或双方家族有对花生、蛋白质等过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。备孕助孕期间应避免进食致敏的食品，以防发生并发症。

 

避免吃腌制食物

 

腌制食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。比如罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，且养价值并不高，最好别吃。

 

少吃菠菜

 

菠菜中含有大量草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该增加钙，铁的吸收，否则影响胎儿的生长发育。

 

避免吃辛辣食品

 

要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。