无论自然分娩还是剖腹产，分娩后都会受到很大的伤害并且非常虚弱。因此，产后恢复对于每个母亲都很重要。如果不小心，可能会烙下一辈子病根。到目前为止，促进产后恢复的最有效方法是盆底肌锻炼。

产后恢复的最佳运动时间是产后42天

在正常情况下，产后42天、子宫恢复良好、无感染的妇女可以及时进行骨盆底肌肉锻炼。在此期间，盆底肌处于自我恢复的时期。借助盆底肌运动，不仅可以加快恢复速度，而且可以使身体更紧致！

盆底肌运动是一个循序渐进的过程

盆底肌与其他外部肌肉相同。在保持力量的同时，您可以通过重复锻炼来恢复其弹性，以弥补在怀孕和分娩过程中造成的压迫和伤害。广州助孕专家提醒尤其是产后恢复和锻炼盆底肌，不要三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，您会感到明显的改善！

根据个人健身情况增加强渡

产后盆底肌训练对运动强度有更高的要求。如果强度太低，往往达不到锻炼的目的。如果强度太高，则会造成不利影响。因此，盆底肌肉的运动应根据自身情况逐渐增加运动强度和运动时间。

盆底肌运动和肛提肌运动是两种不同的运动

盆底肌运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，而肛门提拉运动主要是使肛门附近的括约肌收缩，但是随着运动经验的增加，这两者将逐渐被清楚地区分。

盆底肌功能修复后，继续锻炼

如果要保持盆底肌肉健康和有弹性，则需要继续锻炼盆底肌肉。如果您中断或放弃训练，您的情况仍然会再次发生。因此，在日常生活中锻炼盆底肌！